我看大家都在跳郑多燕减肥操，据说效果不错呢。还有，已经断奶了，可以吃点减肥药。我刚给老公买的，在期待效果呢！

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我觉得跑步减肥应该还是能减肥的，坚持跑步效果会很明显，记得当兵那会每天两个五公里，有好几个战友体重都下降很多。每个人的体质不一样，凡事都应循徐渐进，慢慢来，贵在坚持，相信持之以恒肯定能成功

减肥，是每一个小仙女挂在嘴边上的词，无论是已经瘦成排骨的小女孩，还是以微胖为美的女神，吃和动总是绕不过的两个字。

少吃，总感觉会比多动来的简单一些，想着不吃就不吃吗，多喝水，吃点水果，直接睡觉也就挺过去了，但是哦，实际尝试了就会发现，饿肚子的感觉简直比跑800米还痛苦。想直接睡觉?饿成这样哪儿能睡得着啊!!

但是运动，一听就是让人感到非常的痛苦。每天工作都那么累了，还想让我去运动，开什么玩笑!! 但是! 一旦你动起来，克服了一开始的那一点点懒惰，众所周知运动分泌出的多巴胺会让你愉快的不行!

跑步，是每个人学会的第一项运动，也是最省事的运动，不局限地区，不局限环境，随时随地都可以立刻跑起来，除了天气之外我想不到可以限制它的条件了。

小仙女们如果可以早起跑步呢，那真是好极了。早上跑步呢是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动。 坚持每天早上跑步的好处有很多，比如

1.增强我们的体质，现在的小仙女们在空调房里呆惯了，不怎么运动，身体素质停滞不前甚至还退化了。

2.提高免疫力，改善我们的精神状态。现在的年轻人都是晚睡晚起，加班加到深夜回家已经是家常便饭，要求一回家就睡觉更加不可能。这样，晚上不睡觉，早上起不来，一整天精神萎靡不振，就是常态。

早上跑步应该注意以慢跑为主，并且晨跑之要多喝点水，也要适当吃口东西 不要空腹跑哦。雾霾天不适合早上跑步，空气质量不好的地方更加不适合早上跑步哦。

大学的时候，我有一个闺蜜，之前是一上体育课就请假，待在宿舍一动不动，我就觉得她这样不运动对她的身体不好，但是后来突然有一天，她每天都要拉着我去跑步，我惊讶于她的变化。她告诉我她做了个基因测试，里面有个有氧运动能力，她测的指数非常低，于是她就想改变自己，开始运动看看能不能提高。我听完后我也去测了一下，发现我的指数还挺高，觉得果然，基因让我热爱运动并且运动神经还挺高~

希望每个小仙女们都不要懒惰，要动起来，可以去测一下这个测试，来更了解自己，更明白自己适不适合有氧运动，这样才可以采取更适合自己的减肥方法哦~

很荣幸可以回答这个问题，身为从事多年减肥事业的人，希望我的回答对你能有所帮助。

直击问题，跑步能减肥吗？我的回答是可以的。虽然有许多副作用，这个等下再说。

首选跑步能消耗大量的能量，是最有效，最直接的减肥了。我就亲眼目睹一名朋友，从150多减到125，就是天天绕操场跑，一开始的3圈、4圈，到后来的6圈、7圈。最后稳定在8圈。

他在朋友圈晒了一张照片，穿着之前的裤子，让人咋舌的是裤子的维度可以塞下两个现在的他。

他成功了，可问题是这是我朋友圈里，几十个喊过跑步减肥的人中，唯一成功的。究其原因，就是太难坚持，太累了。

当你每天工作忙碌了一天，疲惫的回到家以后，还要去跑八圈操场。那种毅力跟精神是极少的人可以拥有的。

再来说说跑步减肥的缺点，就是伤膝盖。日复一日的跑步会对膝盖造成严重的磨损，年轻的话可能影响没有那么大，如果上点年纪那可能会造成不可挽回的伤害。

再加需要减肥的人本身的体重必然是偏大，那样会对膝盖造成更大的伤害。

如果真的要跑步减肥，我会给予四项建议：

1、量力而行，如果感觉自己的脚酸痛就适当休息或是放弃；

2、一双好的跑步鞋是跑步最基本的标配；

3、不要跑下坡，下坡会对膝盖造成更大的伤害；

4、跑步最好能坚持30分钟以上，这样才能开始燃烧体脂。

如果真的想了解如何有效的减肥，可以关注下我们的产品，头条号将上传最新的减肥真人秀视频【素燃蜕变】！第一季将隆重推出，有兴趣的朋友可以关注一下。

想了解减肥的朋友可以关注我，会给你们提供最好的方案。

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸为您回答这个问题！

什么样的减肥方法最好？我相信过经历减肥痛苦的人都知道，那肯定就是跑步！运动减肥对我们的身体真的很好，既让我们的体重下降，也让我们重新变得健康！

但是跑步减肥真的没有任何坏处吗？真的如传说中那么健康吗？其实答案并不是一定的，减肥健不健康这得看你的减肥方法到底有没有问题！

我身边有那些成功减肥的朋友，你别羡慕他们成功减肥了，但是他们的代价是失去了自己的健康！他们因为在跑步减肥的过程中没有注意方法，于是导致了各种各样的身体受伤！

这不是夸大事实，这是真事！所以为了不受伤，掌握正确的方法是很有必要的！作为一个减肥成功的跑步达人，我是很有经验的，今天我就给大家出出主意，让你们安全健康的瘦下来！

为了跑步减肥不对身体有负面影响，我们一定要学学这些！

1. 重视你的鞋

有的人很有疑问，他们会想，跑步的健康与否跟我们的鞋有什么关系呀？其实我们的鞋子与我们的跑步健康息息相关，有一部分人的身体受伤就是因为他们没有重视自己的鞋！

好的鞋子对减肥的朋友来说很重要，因为它有两个主要的功能，一个就是减震，另一个就是支撑！减震可以帮助体重大的朋友保护自己的膝盖，支撑可以帮助我们跑的更轻松！

所以说鞋很重要，如果我们的体重超重，我们一定不要吝啬，买一双好的，专业的跑鞋！

2. 不要直接就跑

很多体重大的朋友直接就去跑步，其实这样很不对，因为我们的体重过大，在跑步时身体不能很好地承受身体的重要，最终的结果就是不可避免的伤痛！

所以我们不能直接跑，我们应该学会走跑结合，走十分钟，跑五分钟，不断的交替，运动的时间最好超过一小时，也能很好的燃烧热量，同时也可以防止身体受伤！

3. 最好不要空腹

很多朋友为了减肥，在跑步时不吃不喝，这样确实能让减肥的速度加快，但是我们的身体可受不了！你说用健康换减肥的速度值得吗？这肯定是不值的！

所以我们宁愿瘦的慢一点，也要健康的瘦下来！我们一定要吃，一定要喝，跑前适当的热量，补充适当的水分，这可以让我们跑的更有劲，发挥的更好，而且这样也可以保护我们的肌肉！

4. 不要总是跑步

在减肥时，我们的眼界要宽一点，我们千万不能只热衷于跑步，我们应该尝试一些强度更大，消耗能量更快的，对膝盖压力小的高强度间歇性运动！

比如说开合跳，俯卧撑摸高组合，波比训练，我们可以坐十几二十分钟，这样也可以帮助我们瘦的更快，更重要的是这些运动对膝盖的压力很小，膝盖也不容易受伤！

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